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​​Jeden Tag mehr Klarheit
Die "alternative" Meditation

​Schreibe täglich Deine "Morgenseiten" und ​werde dadurch gelassener, dankbarer und klarer.

​Glück ist kein ​Glücksfall sondern ​​steht in Zusammenhang mit unseren Denkmustern und Überzeugungen. Viele Studien zeigen, dass Du Deine Gehirnstruktur durch tägliche Reflexion positiv verändern kannst. Wer sich gut fühlen will, muss auch gut denken.

Wenn Du Deinen Tag mit täglicher Selbstreflexion beginnst, ​bekommst Du mit der Zeit immer mehr Klarheit über Dein Leben. Es entsteht mehr Gelassenheit und Dankbarkeit.  
Morgenseiten wirken wie eine sanfte Selbst-Therapie: 

Du lernst, wie Du loslässt, was Dich schwächt und stärkst, was Dir guttut.  

Iris B.

"

​„Mit den täglichen Morgenseiten fühle ich mich manchmal wie mein eigener Therapeut. Verdrängte, von mir selbst abgelehnte Eigenschaften werden mit der Zeit integriert und ich kann mich mehr so annehmen, wie ich bin. Die Auswirkung nach ca. 6 Monaten „Morgenseiten“: Vertiefte Selbst​erkenntnis, Mut zur Wertschätzung, Respekt und Gelassenheit.“
Sylvia B.


Und ​wie funktioniert es?   

Die Morgenseiten ​(im engl. Original Morning Pages) sind eine Alternative zur herkömmlichen Meditation. 

Dabei werden morgens nach dem Aufstehen ca ​500 - 700 Worte geschrieben - und zwar ganz intuitiv, ohne sich vorher Gedanken über Thema und Stil zu machen. Es geht darum, den eigenen Bewusstseins- und Gedankenstrom aufs Papier zu bringen. Durch das freie, intuitive Schreiben wird Dein Geist von störenden und negativen Gedanken befreit und Du lernst Deine tieferen Absichten und Emotionen kennen. Dadurch bekommst Du Zugang zu Erinnerungen und gewinnst neue Perspektiven.

Diese Auseinandersetzung mit Deiner Innenwelt ist Grundvoraussetzung für Gelassenheit, Dankbarkeit und Kreativität.

Es dauert seine Zeit, denn destruktive Glaubenssätze können sehr langlebig sein. Aber wenn Du Deinen "Bewusstseinsacker" mit den Morgenseiten beständig umgräbst, kannst du eine sehr kraftvolle Transformation erleben!

Jan und Susanne

​Susanne und Jan von Wille

>>  Video

​Möchtest Du ein "Selbstexperiment" für 30 Tage machen?

​Nichts geht über´s Probieren. Schau, ob diese Methode auch für Dich ein neues Ritual werden kann, auf das Du nicht mehr verzichten möchtest. Anmelden in 2 einfachen Schritten:

Auf den Punkt gebracht:

Persönliches Wachstum

Erfahre inneres Wachstum durch Klärung Deiner Lebensthemen.

Tägliche Motivation

Werde motiviert durch tägliche Erinnerungen und Statistiken.

​Privat und geheim

Niemand anderes als Du selbst hast Zugang zu Deinen Einträgen.

Sicher verschlüsselt

​Volle Datensicherheit durch SSL Verschlüsselung.

​Erfahrungsberichte

​Michaela B.

​"... Innere Weisheit entdecken"

Was ich an den Morgenseiten so liebe, ist, dass jeder die volle Verantwortung hat.
Es gibt keine Weisheiten anderer zu befolgen. Es gibt keine Vorgaben außer: schreibe den Bewusstseinsstrom aus dir heraus.
Jeder schreibt über das, was ihn beschäftigt, kann Fragen stellen und die eigenen Antworten finden.
Und es führt absolut zur Wahrheit, weil man sich dabei nicht lange etwas vormachen kann (…)

​Markus S.

​"Motivation pur!"

Habe gerade festgestellt, dass ich heute auf den Tag genau drei Monate lang jeden Morgen meine Morgenseiten schreibe. Zeitlich brauche ich dafür etwa zwanzig Minuten und ​dann starte ich einigermaßen fit und "erwartungsfroh" in einen Tag, der direkt nach dem Aufstehen auch sehr muffelig hätte werden können.

Oft ist es sogar so, dass mich der bloße Gedanke an "meine Seite" aus dem Bett lockt, sogar an Tagen, an denen ich lieber noch etwas weiter im Bett schlummern würde. Aber irgendwie locken mich diese Seiten aus dem Bett, weil ich wissen möchte, was ich jetzt gleich schreiben werde...

Zuerst eine Herausforderung, dann ein ​eine Gewohnheit, die ich nicht mehr missen möchte!

​Michael S.

Michael

Als ich mit den Morgenseiten anfing, war es für mich wie die Seite aufschlagen für ein neues Lebensbuch...."

​Sybille M.

Sybille B.

​Möchtest Du noch mehr über die Hintergründe und Wirkung der Morgenseiten erfahren? Dann klicke hier:

​"​Für mich ist das Schreiben der Morgenseiten wie ein Umgraben eines Ackers. Der Acker ist mein Bewusstsein. Durch das tägliche Schreiben am frühen Morgen wird dieser Acker aufgelockert und ich entdecke immer wieder unerwartete Schätze aber auch „Altlasten“. Das ergibt mit der Zeit immer größere Klarheit für den Alltag."  

Michael B.

Wenn du weitere Fragen hast, melde dich gerne unter:

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Vipin: this is the Page in the Menue:  "Über uns"

​Wir sind Susanne und Jan von Wille.

​Auf unserem Lebensweg haben wir schon manche Höhen und Tiefen erlebt. Wir lieben die Höhepunkte, aber wollen die Erfahrungen aus den Tälern nicht mehr missen. Denn ​hier haben wir erkannt, dass hinter dem Drama und Schmerz die Freiheit wohnt.

Unser Lebensweg hat unsere Arbeit bei Lebenvertiefen stark inspiriert.
Meditation, Selbstliebe und eine moderne, alltagserprobte Spiritualität – diese Wege haben uns und vielen anderen gezeigt:  es ist möglich, größer zu denken, mehr zu fühlen und außergewöhnlicher zu sein, als jemals zuvor. 

Wenn wir uns mit unserer Geschichte auseinandersetzen und den Zugang zu den eigenen Gefühlen wiederfinden entsteht Verbundenheit. Eine Liebe zu sich selbst und untrennbar auch Liebe und Verbundenheit mit anderen Menschen.
Lebensfreude, Selbstvertrauen und die Neugierde auf das Leben können wieder wachsen.
Neben dem großen Thema „Dankbarkeit“ ist das „Leben in der Gegenwart“, also das radikale Annehmen des gegenwärtigen Moments für uns ein wichtiges Element in der Persönlichkeitsbildung.
Auf dieser Basis begleiten wir Menschen und Gruppen dabei, ihre besten Gaben zu entdecken und an die Welt zu verschenken.
Die ​MORGENSEITEN sind ein weiteres Produkt unserer Arbeit, bei dem es um Klarheit und Erweckung unseres inneren Potentials geht.
Wir freuen uns, wenn ​die ​MORGENSEITEN auch für Dein Leben ein heilsames und inspirierendes Ritual werden kann. ​​


Mehr infos zu unserer Arbeit auf:
www.Lebenvertiefen.de

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Wie funktioniert es?

Das Rezept ist so einfach wie wirksam:

  • Schreibe ca. 500 Worte,
  • morgens direkt nach dem Aufwachen, 
  • ohne große Pausen zu machen.
  • Achte nicht auf Rechtschreibung, Satzbau etc. - dies ist total unwichtig, es geht um den Schreibfluss.

Morgenseiten können nicht richtig oder falsch geschrieben werden. Es gibt keine Regeln, wie und was du schreiben darfst.
Du darfst jammern, schreien, alle Regeln der Rechtschreibung über Bord werfen.
Du darfst dich über ein einziges so banales Thema auslassen oder ganz viele anreißen.
Du darfst Alltägliches wie die Sorge um den wöchentlichen Einkauf genauso thematisieren wie die Angst vor dem Verlust des Partners oder die eigene Sinnsuche.
Also einfach drauf loslegen. Alles, was dir grade durch den Kopf geht, direkt und ungefiltert niederschreiben.


Deine Morgenseiten könnten vielleicht so starten:

"Ich bin noch müde. Aber um 6:00 aufstehen hat auch seine Vorteile. Heute ein Spaziergang im Schnee. Kein Joggen – wegen Rutschgefahr. Hab keine Milch mehr im Kühlschrank. Muss noch einkaufen gehen. Gestern hat mich das Gespräch mit X irgendwie durcheinander gebracht. Vor allem der Kommentar über den neuen Kinofilm. Und die Musik in der Bar am Wochenende – soooo nooooot good. Zum Friseur muss ich auch demnächst wieder. Heute muss ich noch XY anrufen. Es geht um den Workshop im Juli. Flipchart-Papier! Oh, Spinat einzukaufen darf ich auch nicht vergessen – sonst gibt’s keinen Green Smoothie…"

Es geht also darum, einfach alles rauszulassen.

​.
Alle unzusammenhängenden Gedanken, die vielleicht keinen Sinn machen. Unsere Gedanken sind nicht gradlinig, wir springen von einem Gedanken zum Anderen. Und wenn wir sie nicht am Morgen rauslassen/-schreiben, dann springen sie den ganzen Tag im Kopf rum…
Menschen, die das einige Zeit gemacht haben, berichten, dass sie am Tag ruhiger sind und dass das Gedankenkarussell im Kopf langsamer geworden sei.


Innerlich freier werden


Jemand drückte es wunderschön aus: "Mit den Morgenseiten versorge ich die Sorgen".
Zudem ist es eine der effektivsten Methoden, das urteilsfreie Wahrnehmen einzuüben.
Denn das Geschriebene wird ja nicht korrigiert.
Viele Menschen haben mit einem inneren Kritiker zu tun, den sie oft schon aus Schulzeiten kennen, und der sie niedermacht: "Zu banal, zu schlecht, so kann man das nicht schreiben…"
Oder sogar noch schlimmer:

"So darfst du gar nicht denken!"


Morgenseiten können dich darin, stärken den Kritiker einfach loszulassen und die eigenen Gedanken "wahr" zu nehmen und anzunehmen, wie auch immer sie sein mögen.
Außerdem befreien Morgenseiten von der Aufgabe, Sinn zu machen, wie sie zum Beispiel oft im Tagebuch geübt wird:
Man erklärt sein Leben, editiert, argumentiert etc.
Im fließenden Schreiben der Morgenseiten muss kein Sinn hergestellt werden.
Alle Inhalte deines Bewusstseins können erst mal da sein und sich ausdrücken, bevor sie sich vor dem Verstand legitimieren müssen. Das erleben Viele als befreiend.


​Was zählt ist der Prozess
In den Morgenseiten geht es um den Prozess des Schreibens, nicht um das Produkt des Schreibens. Das ist sehr wichtig, weil es uns davon befreit, etwas herstellen zu müssen, mit dem wir uns vor anderen zeigen.
Du tust etwas nur für dich und kommst durch dieses freie Schreiben noch besser in Kontakt mit dir selbst, mit deinen Gedanken und Gefühlen.

Du kannst ​alle Einträge nachlesen. Aber bitte überarbeite und korrigiere sie nicht. Sie sind eine einmalige Bestandsaufnahme deines Innenlebens an diesem Tag, an diesem Morgen.



​Sicherheit

Auf den Morgenseiten wird dein Text für dich sicher gespeichert - wie in einem Tresor.
Niemand hat Zugang dazu - auch wir von Lebenvertiefen nicht!  Der Text gehört nur dir selbst. Er sollte nicht weitergegeben oder vorgelesen werden.


Wirkung & Nutzen

​Kreativität
​​Julia Cameron hat die Morning Pages als Weg beschrieben, um die eigene Kreativität freizusetzen. Auf den ersten Blick scheint die Methode nichts mit Kreativität zu tun zu haben.
Die Freisetzung geschieht jedoch indirekt:
Durch das "fließende, unzensierte Schreiben" wird dein Geist von störenden und negativen Gedanken befreit. Dadurch werden mögliche Blockaden gelöst und du bekommst auf tiefe Weise Zugang zu Erinnerungen.
Diese Auseinandersetzung mit deiner Innenwelt ist Grundvoraussetzung für Kreativität.



​Schattenarbeit
Julia Cameron beschreibt Morgenseiten auch als ein Date mit dem eigenen Schatten. Du ziehst deine Ängste und Sorgen aus den Verstecken in deinem Kopf und lädst sie "zum Kaffee" ein. Auf diese Weise können sie dich im Laufe des Tages weniger überraschen und du kannst dich auf das konzentrieren, was in dem Moment gerade wichtig ist.


​Intensiver Fokus
​Mit den Morgenseiten weiß dein Unbewusstes:
Du hast für deine Sorgen, deine neuen Ideen und deine Pläne einen Ort und eine Zeit und hältst diese Gedanken auch noch schriftlich fest.
Damit wächst in dir eine Freiheit, im Laufe des Tages mit wachem Kopf an deine Aufgaben und in die täglichen Begegnungen zu gehen. Du wirst produktiver und kreativer.



​Selbsterkenntnis
​Verschiedene Formen der Meditation fördern unsere Selbsterkenntnis. Vielleicht hast du bereits deine persönliche Praxis gefunden. Dann könntest du versuchen, deine Morgenseiten zu integrieren. In jedem Fall sind die Morgenseiten ein gutes Instrument, um leichter Zugang zu ​​deiner Vergangenheit zu bekommen. Viele von uns haben sich auch hier – bewusst oder unbewusst – ausgebremst, Erinnerungen abgeblockt, alte Wünsche und Träume begraben. Mit dem, was die Morgenseiten zutage bringen, kannst du wieder Anschluss an diesen Teil deines Selbst herstellen.


Gelassenheit und Achtsamkeit
Viele Morgenseitenschreiber berichten davon, dass ihre Ängstlichkeit und ihr Gedankenkreisen nachgelassen haben. Indem sie ihre kritischen oder destruktiven Anteile auf dem Papier zu Wort kommen lassen, fühlen sich diese gehört und können tagsüber Ruhe geben. Häufig verändert das Schreiben die eigene Perspektive und neue Lösungen entstehen. Die Morgenseiten gehören nach einer Weile ähnlich wie das Zähneputzen zur körperlichen Hygiene als Bestandteil zur mentalen Hygiene dazu.


​Die Bedeutung der Farben

Die Farben symbolisieren deinen "Fortschritt" und sollen dich etwas motivieren. Wir haben die Farben aus dem Judo genommen. Beim Judo gibt die Farbe der Gürtel Auskunft über den Fortschritt der Übung.
Am Anfang wird dich diese Darstellung noch motivieren. Mit der Zeit tritt das in den Hintergrund. Die positiven Auswirkungen auf dein Leben werden Motivation genug sein.
Für den Anfang hilft es jedoch.

Hier die Deutungen der Farben:

Weiß
Jeder beginnt mit Weiß. Dies ist sozusagen der erste Level:


"Weiß wie der Schnee auf dem Boden."


Gelb
Wenn du 30 Tage lang geschrieben hast (also 30 schriftliche Einträge), wechselt der Farbcode zu Gelb:


"Die Sonne lässt den Schnee schmelzen."


Orange
Nach 90 Einträgen (also 90 schriftliche Einträge) - wechselt der Farbcode zu Orange:


"Die Sonne wärmt den Untergrund. Beginnende Fruchtbarkeit."


Grün
Nach 150 Eintragen wechselt der Farbcode zu Grün.
 Das 4. Level: 

"Der Same geht auf und die ersten grünen Sprossen sind zu sehen".


Blau
250 Einträge: der Farbcode wechselt zu Blau.


"Die Pflanzen wachsen in den Himmel".


Braun
500 Einträge: Es wird spannend! Du bist im 6. Level, Farbe Braun:

"Die Pflanzen werden zu starken Bäumen".


Rot
800 Einträge: Du hast das 7. Level erreicht.

Die Farbe Rot steht für
 "die ersten Früchte".


Schwarz
Nach 1000 Einträgen hast du den Schwarzen Gürtel!


Die Farbe Schwarz ist die Vereinigung aller Farben.

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